Você já se perguntou se o que come antes de dormir pode influenciar a qualidade do seu sono? Um estudo recente da Universidade de Montreal, no Canadá, investigou como certos alimentos afetam tanto o descanso quanto os sonhos. A famosa ideia de que comer queijo antes de dormir provoca pesadelos pode ter algum fundamento.
Essa pesquisa descobriu que alguns tipos de alimentos, especialmente doces e laticínios, podem interferir no sono e até alterar os sonhos, associando esses efeitos a intolerâncias alimentares como a lactose. Confira como esses fatores impactam o sono e o que você precisa saber para melhorar suas noites.
Doces e laticínios podem comprometer seu descanso
Para entender melhor a relação entre alimentação e sono, os pesquisadores analisaram mais de mil jovens adultos, com uma média etária de 20 anos. Cerca de 40% dos entrevistados relataram que o que comem influencia a qualidade do sono. Entre os alimentos apontados como prejudiciais estavam sobremesas, alimentos picantes e laticínios.
Por outro lado, frutas, vegetais e chás de ervas foram associados a uma melhora no descanso. Interessantemente, doces e produtos lácteos foram mais frequentemente conectados a sonhos incomuns e pesadelos. Indivíduos com intolerância à lactose ou alergias alimentares relataram ainda mais episódios de sonhos desagradáveis.
Pessoas que apresentam sintomas digestivos severos devido à intolerância à lactose tendem a ter interrupções no sono, o que pode explicar o aumento nos pesadelos. Como explica o pesquisador Tore Nielsen, essas experiências noturnas perturbadoras não só prejudicam o descanso, como podem gerar medo de dormir, levando a um ciclo de sono pouco reparador.
A pesquisa também destacou que fazer refeições muito perto da hora de dormir amplifica esses efeitos negativos, trazendo mais pesadelos e uma pior qualidade do sono. Em contrapartida, uma alimentação saudável e evitar comer tarde da noite contribuem para sonhos mais tranquilos e um sono de melhor qualidade. Os dados estão publicados na revista Frontiers in Psychology.
As limitações na relação entre alimentos e pesadelos
- É importante destacar que o estudo não comprova que alimentos causam pesadelos, apenas que existe uma associação entre eles.
- Não está claro se a dieta influencia os sonhos ou se os hábitos de sono afetam a alimentação, ou ainda se algum outro fator atua sobre ambos.
- Os participantes eram jovens universitários canadenses, o que pode limitar a aplicação dos resultados para outras faixas etárias e populações.
- Apesar dessas restrições, a pesquisa abre espaço para um debate mais aprofundado sobre como nossos hábitos alimentares impactam o sono e os sonhos.
